Os exercicios físicos para aumentar a potencia están deseñados para o adestramento diario dos músculos e tecidos brandos responsables dunha erección rápida e estable. Os exercicios de potencia na casa están indicados para homes de todas as idades para manter un bo fluxo sanguíneo para os xenitais e prolongar o seu excelente funcionamento. O adestramento pódese facer desde a casa, ou podes sentarte no xardín ao aire libre, se o home vive no sector privado. Enriquecer o corpo con osíxeno só mellora o efecto terapéutico. Consideremos todo tipo de actividade física destinada exclusivamente á metade masculina da poboación.
Hai un gran número de exercicios físicos para a potencia, que son amplamente utilizados por homes que queren eliminar os problemas de erección eles mesmos, ou usan o adestramento con fins preventivos. Considere os exercicios máis eficaces para aumentar a potencia, cuxa aplicación mellorará a función eréctil e, polo tanto, a calidade da vida íntima.
Bombas de pene e músculo Kegel
Este exercicio realízase pola mañá. Durante o espertar do sono, a maioría dos homes sans experimentan excitación sexual involuntaria. O pene está nun estado elevado e encherase aínda máis sangue polo máis mínimo toque ou fantasías eróticas. Non perdas o teu tempo. É necesario comezar a ximnasia para o pene, que consiste nas seguintes accións físicas:
- centra toda a atención no traballo do pene e intenta elevalo aínda máis (podes usar pensamentos de natureza sexual, pero o principal é forzar os músculos do perineo para aumentar o estado de excitación).
- despois de cada levantamento do pene, é necesario relaxarse para que o órgano non estea sobrecargado e, a continuación, repita de novo;
- Realízanse 15 repeticións cada mañá.
Recoméndase manter un diario de adestramento e rexistrar os resultados do exercicio para aumentar a potencia. Despois dunha semana de tal ximnasia, a erección mellora polo menos un 20% do estado anterior.
Aumento do ton muscular Kegel
Non se trata de construír o sistema urogenital masculino, senón de que este exercicio leva o nome do famoso urólogo que descubriu as fibras musculares responsables da función eréctil. Este é un tipo de ximnasia de potencia, que consiste na seguinte actividade física nun dos músculos exclusivamente masculinos do sistema xenitourinario:
- Use dous dedos para sentir a zona do perineo que está entre o escroto e o ano.
- Preme sobre a superficie da pel para que o pulso nos vasos sanguíneos se sinta cos feixes de dedos (non é necesario presionar con forza a zona perineal e as sensacións deben ser extremadamente cómodas);
- os movementos reflexos deben comprimir o ano, de xeito que ao mesmo tempo o músculo Kegel, que está situado na parte superior da zona íntima, estea estirado;
- Cada contracción muscular realízase con esforzo e mantense nun estado espasmódico durante 2-3 segundos.
O número óptimo de repeticións é de 20-25 veces. Na fase inicial, este exercicio para aumentar a potencia faise mellor en 2-3 series. Un home debe estar en posición horizontal para que toda a carga vaia exclusivamente ao chan pélvico e ao músculo responsable da calidade da erección.
rotación pélvica
O exercicio de potencia masculina máis simple, cuxo principio é mover activamente as cadeiras ao redor do seu eixe. Esta técnica de actividade física mellora a circulación sanguínea nos tecidos dos órganos xenitais, engade enerxía e desenvolve a forza masculina. É necesario unirse ao seguinte algoritmo de accións:
- toma unha posición de pé e endereita as costas;
- As pernas están separadas ao ancho dos ombreiros, as mans están unidas ao cinto;
- Os movementos circulares da pelve realízanse no sentido das agullas do reloxo e despois na dirección oposta.
Para cada dirección, deben realizarse 40-50 movementos deste tipo. O número de accesos non está limitado e está regulado polo propio home. O principal é non esforzarse demasiado. Este exercicio para fortalecer a potencia é particularmente útil para os representantes masculinos cuxo tipo de traballo está asociado a un estilo de vida sedentario (choferes, traballadores de oficina).
bicicleta aérea
Un exercicio complexo para a impotencia masculina, cuxo rendemento non só mantén a saúde da zona xenital, senón que tamén mellora a saída de sangue venoso das extremidades inferiores. A carga para aumentar a erección é a seguinte:
- é necesario tomar unha posición horizontal para que os omóplatos toquen unha superficie dura (o mellor é usar o chan ou unha cama perfectamente plana sen colchóns suaves);
- as mans están unidas ás articulacións da cadeira;
- as pernas e toda a pelve soben e o fulcro desprázase cara á columna torácica;
- Os membros inferiores realizan movementos que imitan o ciclismo, pero só neste caso as pernas cortan o aire.
O adestramento debe durar polo menos 5 minutos. Un home adestrado pode facer este exercicio para mellorar a potencia durante un período de tempo máis longo. No momento de realizar estes movementos, a próstata está fortalecida, desenvólvese unha boa resistencia dos músculos responsables da estabilidade do pene no momento da excitación sexual.
Camiñando nas nádegas
Un dos mellores exercicios de potencia, cuxo efecto se pode sentir inmediatamente. Este resultado conséguese debido a un forte aumento do volume de sangue adicional para os órganos situados na zona pélvica. A técnica para realizar estas actividades físicas é a seguinte:
- Debes sentarte no chan, endereitar as pernas, as costas tamén se mantén o máis recta posible.
- cada membro inferior elévase á súa vez e o movemento cara adiante do corpo realízase movendo as nádegas (de feito, faise todo o esforzo para apretar os músculos da parte traseira das pernas);
- Estes movementos realízanse ata a impotencia física completa e a aparición de fatiga severa dos músculos glúteos.
Con este exercicio pode aumentar perfectamente a potencia debido ao bo abastecemento de sangue para os testículos, a próstata e o tecido eréctil do pene. Para conseguir o máximo efecto terapéutico, debes dedicar polo menos 10-15 minutos ao día a exercicios de ximnasia tan sinxelos e, co tempo, aumentar a duración do adestramento.
Agachada ampla
Os exercicios de potencia relacionados coas sentadillas para homes son os máis populares xa que son realmente útiles para manter unha boa erección. Neste caso, recoméndase adestrar os músculos da zona íntima usando a seguinte técnica:
- Párate nunha superficie dura e plana, estira as costas.
- coloque as mans nas cadeiras e poña as pernas a unha distancia de 80 cm entre si;
- Despois de tomar a posición inicial, o home realiza unha profunda agachamento coas pernas ben separadas.
- Cada repetición realízase o máis lentamente posible para que se sinta unha fatiga cómoda en todos os músculos desde a parte do glúteo do membro ata o propio pé.
O número recomendado de repeticións é de 10-15 veces. Os homes con fibras musculares adestradas terán máis doado dominar este tipo de adestramento, e os principiantes necesitarán 5-7 días para acostumarse á actividade física. Pode aumentar ou diminuír o número de enfoques e repeticións en función do seu propio benestar, forza e enerxía.
Levante as pernas por riba da cabeza
Un exercicio efectivo que só necesitas ganas de desenvolver, unha condición física relativamente boa e un centro de gravidade en forma de muro. O home déitase de costas e realiza as seguintes accións:
- as pernas son lanzadas cara arriba e despois lévanse detrás da cabeza (a ximnasia lembra un pouco a un bidueiro, pero só os membros inferiores non se manteñen rectos, senón que avanzan detrás da cabeza);
- para evitar lesións e estiramento excesivo dos músculos do pescozo, debes facer o exercicio preto da parede para conseguir sempre unha posición estable cos pés;
- debe permanecer nesta posición durante polo menos 10 minutos.
A esencia deste exercicio para aumentar a potencia na casa é que o sangue venoso drena da zona pélvica. Co exercicio regular, os tecidos da próstata rexuvenecen, exclúese a aparición de estancamento da secreción sexual producida por este órgano.
barco
Os exercicios contra a impotencia deben incluír non só a carga na zona do chan pélvico e os músculos da zona íntima, senón tamén fortalecer a columna vertebral, xa que no ámbito dos seus procesos están as terminacións nerviosas que coordinan o traballo dos centros do cerebro e órganos xenitais. O barco refírese a este tipo de actividade física para mellorar a forza masculina, e o principio da súa implementación é o seguinte:
- o home deitase boca arriba (a superficie debe ser firme e perfectamente plana, polo que é mellor sentarse no chan);
- tómase un alento agudo e as costas están arqueadas, mentres que os brazos e as pernas están levantados (neste momento a forma do corpo humano semella un barco);
- Nun estado de distracción, cómpre permanecer polo menos 2-4 segundos, despois relaxar as costas e repetir de novo a tensión dos seus músculos.
Este exercicio pertence á categoría de aumento da erección ao mellorar a transmisión dos impulsos nerviosos desde a cortiza cerebral ata as terminacións nerviosas responsables da sensibilidade do pene. É especialmente útil para os homes que padecen trastornos da columna vertebral ou aqueles que sufriron dano cerebral traumático.
levantando a pelve
Un excelente exercicio para homes que queren mellorar a calidade da súa vida íntima e estar sempre á vangarda nos momentos de intimidade coa súa parella sexual. A técnica para realizar esta ximnasia consiste no seguinte algoritmo de accións:
- é necesario deitarse de costas e estirar os brazos ao longo do corpo;
- Coloque os talóns no chan e levante suavemente a pelve;
- Os pés e a columna vertebral torácica permanecen no chan, e só se moven a pelve e a columna lumbar.
Que dá este tipo de actividade física? Exercicio para aumentar o desexo sexual, mellorar a circulación sanguínea na zona pélvica, evitar o estancamento das secrecións nos tecidos da próstata. En combinación, todos estes factores dan un efecto positivo en forma dunha erección estable que se produce nos primeiros segundos dos xogos previos antes do sexo.
chuvia de ideas
Exercicios para mellorar a potencia pode incluír non só a actividade física, pero tamén asociado coa formación de centros cerebrais individuais responsables da función eréctil. Para aumentar a potencia en homes con este tipo de exercicio, debes usar o seguinte algoritmo:
- deitarse na cama e tentar relaxarse o máximo posible (pode activar a música romántica);
- dando renda solta ás fantasías eróticas, un home debe representar ás mulleres coas que tanto tempo soñaba;
- Os dedos acarician lentamente o pene.
Coa axuda dun método tan sinxelo, pode adestrar con éxito a potencia nos homes estimulando a actividade neuronal do cerebro. No momento da intimidade real cunha parella, un home experimenta unha forte excitación sexual inmediatamente despois de toques similares dos xenitais.
saltos en cuclillas
Estes son exercicios eficaces para homes na casa, que se usan activamente no cross-fit. Adestran a resistencia dos músculos do chan pélvico, fortalecen os tendóns perineales e melloran así a erección. O principio de realización de actividades físicas deste tipo é o seguinte:
- Debes colocarte nunha superficie plana, endereitar as costas e colocar as pernas un pouco máis anchas que os ombreiros.
- o home ponse en cuclillas o máis baixo posible e, a continuación, endereita os xeonllos de forma rápida e brusca e tenta saltar o máis alto posible;
- O número de repeticións debe ser de polo menos 10-15 veces na fase inicial do adestramento e 25-35 veces despois dunha semana de ximnasia.
O primeiro efecto terapéutico prodúcese xa despois de 7 días desde o día do inicio da actividade física. Fortalece os músculos da próstata, mellora o fluxo sanguíneo para o pene. Unha erección ocorre moito máis rápido e dura máis durante o coito.
Programas deportivos para potenciar
Como aumentar a forza masculina coa axuda de certos deportes? Que exercicios tes que dominar para estar sempre no tope coa túa amada muller na cama? Ademais do adestramento individual de ximnasia descrito anteriormente, hai certos deportes que son máis axeitados para fortalecer a potencia. Pódense usar para previr a impotencia sexual e inmediatamente despois de detectar os primeiros síntomas da disfunción eréctil.
Calquera home que queira prolongar a súa vida íntima e preservar a xuventude dos tecidos dos órganos xenitais debe dominar polo menos un dos seguintes deportes:
- natación (no momento do contacto do corpo coa auga, case todos os músculos do corpo humano traballan, a parte inferior móvese especialmente activamente, as nádegas están adestradas, realízase unha masaxe natural de próstata);
- andar en bicicleta (ao pedalear, están implicados os membros inferiores e as fibras musculares na ingle do abdome, o que garante un excelente abastecemento de sangue a todos os órganos do sistema urogenital masculino);
- agachamentos con pesos lixeiros (é recomendable usar unha barra ou pesas, cuxo peso total non exceda de 25-30 kg e asegúrese de usar un cinto de seguridade que apoie a columna lumbar);
- sprint (o sprint non é menos útil, pero correr bruscamente durante 100-200 metros con equipamento completo e retorno de enerxía intracelular ten un efecto máis beneficioso sobre os músculos do chan pélvico, fortalece a próstata, aumenta a resistencia durante as relacións sexuais).
Lembre que as cargas deportivas moderadas non só aumentan a potencia, curan os órganos xenitais masculinos, evitan o envellecemento prematuro dos seus tecidos, senón que tamén estimulan a produción máis activa de testosterona polas glándulas do sistema endócrino. Unha alta concentración desta hormona sexual dálle ao home un aspecto sempre tonificado, ton muscular en todas as partes do corpo, unha forte erección e unha excelente libido.